Corre por La Arenosa

Corre por La Arenosa

La Expedición BODYTECH llega a Barranquilla

El poder de los desodorantes botánicos.

El poder de los desodorantes botánicos.

7 razones para medírtele a la onda de estos artículos de higiene personal.

Rutina para glúteos perfectos

Rutina para glúteos perfectos

Existen muchos ejercicios de glúteos. Una rutina bien estructurada es la base para mantener en forma y tonificada esta zona del cuerpo. Aquí, algunos.

Prevenir empieza por la comida

Prevenir empieza por la comida

El 19 de octubre se celebra el día internacional de la lucha contra el cáncer de mama. La alimentación juega un papel crucial para la prevención, a continuación algunas recomendaciones.

Cómo prevenir el cáncer de seno en pareja

Cómo prevenir el cáncer de seno en pareja

El cáncer de seno es la enfermedad más común entre las mujeres en el mundo y el de mayor incidencia en Colombia, según la OMS. La detección temprana es la clave para ganar con éxito esta dura batalla.

Bienestar

Claves para respirar mejor

¡Bienvenido al reto semanal de Fit! Aprende los pasos básicos para respirar de una manera consciente.

Por: Redacción FIT

La importancia de la respiración

“El mecanismo esencial de la vida es la respiración, (...) la vida comienza con un primer aliento y termina con una última exhalación”, dice el experto en respiración consciente Andrei Ram; y continúa, “con una respiración consciente se inhala vida y al exhalar se descargan tristeza, pensamientos negativos, etc. y se administran sentimientos como el miedo, la ansiedad o la ira”.

Según Ram, hay tres partes fundamentales de la respiración: dos grandes, inhalación y exhalación; y la retención, que está presente de manera breve en la respiración normal.

Aprender a respirar lleva a proveerse de fuerza vital mediante la inhalación y purificarse mediante la exhalación. Ser consciente de esta función puede traer muchos beneficios para la salud.

Al trabajar la respiración consciente en tres partes es posible reconocer que “si se observa con atención, la inhalación nos provee de energía y los mecanismos de drenaje diarios, como reír, llorar o hablar, están ligados a la exhalación”, en palabras de Ram.

A continuación, tres pasos básicos para educar tu respiración, con una técnica conocida como respiración abdominal.

Acuéstate boca arriba

Para aprender a respirar conscientemente es útil estar cómodo. Por eso se recomienda, en las primeras veces, que estés acostado boca arriba y con las manos en el abdomen, para que reconozcas la entrada y salida del aire del tórax. Luego, mediante la práctica, podrás hacerlo sentado, de pie o mientras caminas.

Observa tu respiración

No modifiques el ritmo de tu respiración al comenzar. Solo hazte consciente de ella, observando cómo ocurre. Esto es importante porque la respiración cambia según las situaciones, por ejemplo ante el miedo, el estrés, etc. Saber reconocer estos cambios es el primer paso para una respiración consciente.

Llena el diafragma

La clave para inhalar es no forzar. Si llenas al extremo, como inflando un globo, no será agradable. De ahí que debas realizarlo lentamente hasta un punto en que resulte placentero.

Retén unos instantes

Conserva el aire adentro tanto como puedas, hazlo tranquilamente. Recuerda, la clave es no forzar.

Expulsa de manera descendente

Libera el aire de manera descendente, lo que quiere decir que primero desocupas la parte superior del tórax, parte de las clavículas, luego el pecho y después el vientre. Poner las manos sobre el abdomen te ayudarán a sentirlo.

Por último, recuerda que antes de inhalar de nuevo es importante que conserves tus pulmones sin aire durante unos segundos. Repite estos ejercicios durante cinco o diez minutos. Y recuerda que la mente debe estar siempre concentrada en la respiración; en cómo el aire al entrar te llena de energía y al salir purifica, expulsando las cosas negativas.

¡Sigue el hashtag #MotivationMonday y recuerda que cada reto es una nueva oportunidad para ser mejor!

Comentarios (0)

Escribe un comentario
Scroll para ver la siguiente noticia