Regalos perfectos para mujeres fit

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¿Por qué te sientes inseguro después de perder peso?

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Reto pull-ups

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Los pull-ups son un ejercicio que trabaja el tren superior y activa la zona media. Consiste en sostenerse de una barra y halar el cuerpo hacia arriba. Si quieres incluir este ejercicio en tu rutina, en este artículo aprenderás cuáles son las progresiones necesarias para fortalecer tu cuerpo y dominar el movimiento.

Un bowl para cada día

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El 1 de diciembre se conmemora el Día Mundial de la lucha contra el SIDA. BODYTECH se une a esta causa invitando a la comunidad a prevenir esta enfermedad que causa al menos cinco mil muertes al día.

Entrenamiento

A Estirar Con Movimiento

Una nueva forma de estirar de manera dinámica está transformando la forma de iniciar la rutina de ejercicios. ¿Ya la probaste?

La flexibilidad dinámica es un conjunto de ejercicios que le permiten a tu cuerpo ganar movilidad articular necesaria para lograr un mejor desempeño en el entrenamiento. A diferencia de la flexibilidad estática en la que el estiramiento se sostiene de 15 a 30 segundos, en la flexibilidad dinámica la posición vtan solo se mantiene de 3 a 5 segundos con intervalos de 3 a 5 repeticiones por estiramiento.

Esto quiere decir que en 30 segundos puedes hacer hasta seis estiramientos mientras en la flexibilidad estática haces uno solo.

5 tips para poner en práctica ejercicios de flexibilidad dinámica:

  1. Un estiramiento debe generar un dolor moderado y tolerable. Si alguna posición te genera incomodidad significa que el cuerpo está asumiendo una posición de riesgo y es mejor cambiar la posición.
  2. No te estreses si no te tocas las puntas de los pies y los demás si lo hacen. Poco a poco tu cuerpo ganará elongación. Trabaja según tu condición.
  3. La sensación de elongar tus músculos es buena, pero ten cuidado de no llevar la posición al límite pues puedes provocarte una lesión.
  4. Haz cada movimiento de manera controlada y con la técnica adecuada.
  5. Aplica el estiramiento estático al finalizar tu entrenamiento. Esto te ayudará a relajar el músculo y tener una mejor recuperación.

Beneficios de la flexibilidad dinámica

  • Facilita la movilidad articular, lo que te ayudará a moverte mejor, con mayor confianza y sin dolores sorpresivos
  • Mejora la capacidad de activación muscular, necesaria al momento de iniciar una rutina de ejercicios exigente
  • Incrementa la potencia y el rendimiento muscular durante el ejercicio, permitiéndote levantar mayor peso, mejorar el balance y la coordinación.

Nunca olvides: Inhalar y exhalar de manera adecuada:

  • Toma aire en la posición inicial del estiramiento.
  • Respira fluidamente mientras sostienes la posición.
  • Exhala mientras llegas a la posición final.

Mejora tu flexibilidad con una sesión semanal de streching en tu sede favorita

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