La Heroica disfrutó de la EXPEDICIÓN BODYTECH

La Heroica disfrutó de la EXPEDICIÓN BODYTECH

En esta sexta parada participaron más de 2.000 atletas que disfrutaron del corralito de piedra en los 10k.

Claves para respirar mejor

Claves para respirar mejor

¡Bienvenido al reto semanal de Fit! Aprende los pasos básicos para respirar de una manera consciente.

GAP: cómo trabajar glúteos, abdomen y piernas

GAP: cómo trabajar glúteos, abdomen y piernas

Gap es el entrenamiento ideal para fortalecer los glúteos, abdomen y piernas. Conoce en qué consiste este método que está disponible en muchas de las clases grupales en Bodytech.

7 recomendaciones nutricionales durante la lactancia

7 recomendaciones nutricionales durante la lactancia

El período de lactancia no requiere de una dieta especializada, salvo que se presenten condiciones médicas particulares. Lo más importante: que sea balanceada, variada y que se consuma suficiente líquido.

5 ejercicios para dormir mejor

5 ejercicios para dormir mejor

Descansar plácidamente es fundamental para el correcto desempeño de las funciones corporales. Bienvenido al reto semanal de Fit con recomendaciones para dormir mejor.

Entrenamiento

¿Cómo puedes leer tu frecuencia cardiaca?

La frecuencia cardiaca, la cantidad de palpitaciones del corazón por minuto, es un indicador de la salud de dicho órgano. Te compartimos un método para que la calcules rápidamente, controles la intensidad del ejercicio y sepas cuál es tu rango de quema de grasa.

Por: Juan Francisco Molina Moncada

La frecuencia cardiaca en reposo indica la eficiencia del corazón a la hora de suplir sangre oxigenada al organismo y, así mismo, menos probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares como hipertensión, dislipidemia (aumento del colesterol y triglicéridos) o arteriosclerosis.

En un adulto promedio (20 a 50 años) este indicador oscila entre las 60 y 100 pulsaciones por minuto, explica Ibeth Carvajal, fisioterapeuta de Bodytech.

Cuando se practica ejercicio, este registro se altera. A continuación una fórmula, una escala y algunos ‘tips’ para saber interpretarlo y, a partir de ahí, adecuar la intensidad de tu rutina.

La fórmula de Tanaka

Primero establece tu tope, es decir, tu frecuencia cardiaca máxima con base en tu edad. Usa la siguiente fórmula: 208 − (edad x 0,7). 

En ese contexto, la frecuencia cardiaca máxima de una persona de 30 años es de 187 pulsaciones por minuto.

Nota médica: Recuerda consultar siempre con tu médico y solicitar asistencia de los profesionales a tu disposición en Bodytech.

La Escala de Borg

Una vez se tiene el dato de la frecuencia cardiaca máxima, puede correlacionarse con la Escala de Borg, una medida sobre la percepción del esfuerzo. Esta va de 0 a 10, donde 0 significa estado de reposo y 10 un esfuerzo extremo. 

• Si apenas se está empezando, es aconsejable ejercitarse al 60 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima, de acuerdo con la Escala de Borg, indica Ibeth Carvajal. En el caso de la persona de 30 años del ejemplo anterior, debería trabajar alrededor de un registro de 112 pulsaciones por minuto.

• Una vez el cuerpo se adapta al ejercicio —cuando se lleva mínimo seis meses entrenando con regularidad—, se puede manejar un rango entre el 70 y el 75 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. 

• Posteriormente, se puede hacer trabajo de resistencia cardiovascular alrededor del 80 por ciento del registro que se obtiene con la fórmula de Tanaka.

• Para quemar grasas, es importante, después del proceso de adaptación, esforzarse entre el 70 y el 80 por ciento, con tiempos promedio de 30 a 60 minutos, explica Ibeth Carvajal.

Por último, algunas recomendaciones

• Deja que el cuerpo se adapte al ejercicio, así la progresión de la resistencia cardiovascular será la adecuada. Si tu objetivo al hacer ejercicio es quemar grasa, no es necesario llevar el corazón al límite.

• Aplica la fórmula de Tanaka, revisa el dato de frecuencia cardiaca de la máquina y confirma con la Escala de Borg. Presta atención a síntomas de agotamiento extremos, como que no puedes ni hablar; podrías estar esforzándote cerca de tu tope. “Si vienes de tener hábitos sedentarios, es imperativo que bajes tu nivel de esfuerzo, te regules rápido y retomes de forma moderada. Si te adaptaste al ejercicio, solo confirma el tiempo que debes mantener ese esfuerzo”, indica Carvajal.

• Consulta a un médico del deporte si presentas alguna condición como hipertensión, diabetes, problemas con el colesterol, triglicéridos, o si has presentado algún incidente cardiovascular como una angina de pecho o un infarto al miocardio; este es el profesional indicado para que indique en cuáles límites de frecuencia cardiaca debe trabajar.

Comentarios (0)

Escribe un comentario
Natación para el crecimiento de los niños

Natación para el crecimiento de los niños

Durante esta época de vacaciones aprovechar el tiempo en deporte es fundamental, por esta razón, dejamos algunos de los tantos beneficios que tiene la natación para los niños.

Scroll para ver la siguiente noticia