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Entrenamiento

Lazo

Un súper cardio, ejercicios con cuerda sencillos y muy efectivos

En el gimnasio, en el parque, en la finca o en la playa, todo lo que necesitas es una cuerda y la mejor actitud para disfrutar de un ejercicio que involucra múltiples grupos musculares y quema más calorías que el running, entérate del abc del cardio para quemar calorías.

Primero lo primero

Para arrancar, lo más importante, lógicamente, es conseguir una cuerda. Es ideal medirla de acuerdo con la estatura y escogerla con mangos de gel para no lastimar las manos. Existen varias formas de medir la longitud.

Una puede ser pararse sobre el lazo con los pies cerrados y llevar los brazos a los lados, extendidos a 60 grados aproximadamente, si pasa de los 60 grados está muy larga, si es menor, es muy corta.

Otra forma es doblar el lazo por la mitad y medir desde los pies hasta la mitad del tronco. Coloca un pie en el centro de la cuerda y levanta las muñecas hacia la parte alta del cuerpo. Las muñecas deben llegar por debajo de los hombros. En promedio, para un adulto de 1,65 a 1,75 cm de estatura, el lazo debe ser de 2,75 metros.

Reglas de oro para saltar lazo

1. No entrenar en ayuno e hidratarse adecuadamente.

2. Elegir un lugar de práctica ventilado.

3. Hacer un calentamiento óptimo de al menos unos 10 minutos de los músculos de la zona media y cadena cinética inferior.

4. Seleccionar la longitud adecuada del lazo con la cual se sienta cómodo.

5. Iniciar con saltos de cuerda de poca intensidad e ir progresando paulatinamente.

6. Contraer el abdomen mientras se practica.

7. Girar solo las muñecas y no los brazos.

8. Complementar su trabajo con ejercicios de fortalecimiento.

Recomendaciones adicionales

  • - El lazo es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ser complementado con montar en bicicleta o una clase de core como Pilates.
  • - Realiza esta práctica de acuerdo con tu condición física
  • - Las personas con problemas de rodilla o columna deben evitar este ejercicio por el impacto en las articulaciones
  • - Si eres principiante inicia con tiempos cortos (5 a 10 minutos) y aumenta progresivamente
  • - Si estás embarazada es mejor restringir este
  • - No es aconsejable la práctica en adultos mayores con problemas de equilibrio, articulares o cardiovasculares severos

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