¿Cuál es el porcentaje de grasa ideal?

¿Cuál es el porcentaje de grasa ideal?

Tener presente ciertos números de composición de tu cuerpo es indispensable para mantener una buena salud.

A toda marcha

A toda marcha

El entrenamiento metabólico puede ser una gran alternativa para lograr tus objetivos. Conócelo en este artículo.

Ensalada verde: beneficios para tu salud

Ensalada verde: beneficios para tu salud

Aprovechar los beneficios de las hojas verdes tiene su ciencia, aquí te contamos.

Teoría de conspiración: las especies en el gimnasio

Teoría de conspiración: las especies en el gimnasio

Celebremos la alegría de entrenar con todas las situaciones y las personas con quien compartimos en el gym.

Gánate un Televisor Samsung The Sero

Gánate un Televisor Samsung The Sero

BODYTECH y SAMSUNG se han unido para que te puedas llevar un televisor The Sero a tu casa

Fortalécete junto a BODYTECH

Fortalécete junto a BODYTECH

Programación de entrenamientos en vivo del 14 al 20 de diciembre de 2020

Entrenamiento

Reto de entrenamiento en casa

Cardio y fuerza en casa. Un reto de entrenamiento en casa perfecto para estos días de aislamiento.

Por: Redacción FIT

Por estos días de encierro es ideal buscar cómo ejercitarse en casa de manera efectiva. La falta de espacio, máquinas o implementos no pueden ser excusas para dejar de lado tu rutina.

Este reto, fácil y accesible para todos, puede ser el entrenamiento perfecto ahora que no puedes acudir a tu gimnasio. Te mantendrás en forma y saldrás un poco del tedio de estos días de aislamiento. Por lo que los beneficios de asumir el reto no solo redundarán en tu salud física, sino también en tu salud mental.

También puedes conectarte a las sesiones de entrenamiento en vivo a través de las redes sociales de BODYTECH, sigue este enlace.

Paso 1: la preparación

  • Habilita un pequeño espacio despejado, iluminado y, en la medida de lo posible, ventilado.
  • Ponte la ropa adecuada y ten tu hidratación a mano.
  • La música es siempre buena compañía para el entrenamiento.
  • Busca tener una rutina horaria para asegurarte de cumplir los objetivos.

Paso 2: calentamiento

Jumping Jacks

Para subir pulsaciones paulatinamente comienza con repeticiones de este sencillo ejercicio, que seguro practicas desde el colegio.

Ejecución: inicia de pie con los pies juntos y los brazos extendidos paralelos a lo largo del cuerpo. Salta abriendo las dos piernas al tiempo que elevas los brazos por encima de tu cabeza y en seguida, con otro salto, retorna a la posición inicial.

Repeticiones: haz un mínimo de tres series, intercalando repeticiones de saltos por 30 segundos, con descansos de 30 segundos.

Paso 3: cardio

Burpees

Este completo ejercicio de alta intensidad incrementa la capacidad anaeróbica involucrando todo el cuerpo con cuatro movimientos.

Ejecución: inicia en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. Salta para extender las piernas hacia atrás y regresa a la posición de inicio. Sin detenerte salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Regresa a la posición de inicio.

Repeticiones: haz unas 15 repeticiones y descansa entre 15 y 30 segundos antes de iniciar una nueva serie. Inicia con una e incrementa gradualmente el número de series.

Saltos

Si tienes un patio o balcón al aire libre y/o la altura de tu techo lo permite, salta con lazo, pero si no puedes simplemente salta, sin necesidad de ningún implemento adicional. Los beneficios de este ejercicio que quema incluso más calorías que correr, son innumerables puesto que trabaja todo el cuerpo: piernas, glúteos, abdomen, espalda, brazos y hombros.

Ejecución: Si los practicas sin lazo estira los brazos hacia arriba, por encima de tu cabeza. Recuerda mantener siempre tu espalda recta.

Repeticiones: comienza con series de mínimo 15 repeticiones con igual tiempo de descanso. Incrementa 5 repeticiones por serie cada día.

También puedes ver el reto de saltar lazo.

Paso 4. fuerza

Sentadillas

Este popular ejercicio de fuerza trabaja pierna, caderas y glúteos.

Ejecución: inicia de pie con los brazos extendidos hacia adelante o a lo largo de los costados. Siempre con la espalda recta flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición de inicio.

Repeticiones: si eres principiante puedes empezar con 10. Ve incrementando día a día el número de repeticiones.

También puedes ver nuestro artículo pasión por las pesas.

Flexiones de pecho

Trabajar con gran parte de tu peso corporal te ayudará a ganar fuerza y resistencia. Al tiempo que ejercitas brazos y pecho, fortaleces la espalda e incluso los glúteos y el abdomen.

Ejecución: las manos apoyadas en el suelo deben quedar perfectamente alineadas con los hombros. De la misma manera, las piernas completamente extendidas hacia atrás deben quedar en línea recta con la espalda. Flexiona tus codos hasta que tu cuerpo quede a unos cinco centímetros del suelo. Regresa a la posición inicial.

Repeticiones: si eres principiante comienza con 10 repeticiones e incrementa cada día el número.

Notas:

Alterna un día de entrenamiento cardiovascular con uno de fuerza o haz rutinas breves diarias de 15 minutos combinando ambas modalidades.

Ejercita bíceps, tríceps y piernas con cosas que tengas en casa. Una bolsa de un kilo de arroz, el saco del alimento de tu mascota… Usa tu imaginación para encontrar esos elementos con los que añadir peso o dificultad a tus rutinas.

Las top de Luke Guldan

Las top de Luke Guldan

Luke Guldan, actor de la serie The Good Place y atleta consumado estuvo dirigiendo una clase de entrenamiento funcional con los afiliados de BODYTECH en la sede Bulevar, acá la playlist usada en este reto Crosstech.

TRX en marcha

TRX en marcha

Sin importar la temporada, los espacios o tiempo, hay opciones portátiles y sencillas como el TRX para que no dejes de entrenar.

Scroll para ver la siguiente noticia