A comer saludable

A comer saludable

Bodytech te recomienda tres restaurantes en las principales ciudades del país para que puedas comer saludable y delicioso, ¡no hay excusas!

10.000 pasos diarios

10.000 pasos diarios

Bodytech te recomienda tres restaurantes en las principales ciudades del país para que, durante tus viajes, puedas comer saludable y delicioso, ¡no hay excusas!

Rutina: pasión por las pesas

Rutina: pasión por las pesas

¿Te gustan las pesas? Prepárate para esta rutina con kettlebells. También conocidas como pesas rusas, permiten realizar movimientos dinámicos que mejoran la estabilidad y la fuerza muscular.

Controla la ansiedad entre comidas con estos snacks para la oficina

Controla la ansiedad entre comidas con estos snacks para la oficina

La alimentación es responsable de 80 por ciento de tu desempeño general, aprender a controlar el apetito entre comidas es clave para el logro de tus objetivos laborales.

C.Á.N.C.E.R, una guía práctica para su prevención

C.Á.N.C.E.R, una guía práctica para su prevención

El 4 de febrero se conmemora el Día Mundial de la Prevención del Cáncer y por eso te dejamos algunas recomendaciones sencillas de implementar en tu día a día, que te pueden ayudar a la prevención y detección temprana de esta patología.

Entrenamiento

Rutina: quema grasa y fortalece tu core

El core engloba la parte baja de la espalada y la región abdominal, es el centro de gravedad del cuerpo, protege los órganos y equilibra la postura. Estos ejercicios te permitirán fortalecer y quemar grasa en esta zona.

Por: Redacción FIT

Puente unipodal

Tres series de 10 a 12 repeticiones por cada pierna.

  • Ubícate acostado boca arriba
  • Separa los pies al ancho de las caderas y deja tus brazos al lado del cuerpo.
  • Inhala y activa el abdomen y los glúteos.
  • Eleva la pierna derecha verificando que quede a la altura de la pierna izquierda.
  • Desde esa posición y exhalando, eleva la cadera del piso y mantenla unos segundos.
  • Ahora mientras inhalas, inicia un descenso controlado de cadera hasta que haga contacto con el piso e inicia la siguiente repetición.

Plancha frontal con elevación de brazo

Tres series de 6 a 8 repeticiones por cada brazo.

  • Apóyate en las manos y los pies.
  • Cuida que tu cuello y espalda estén alineados.
  • Mantén activos tus glúteos y abdomen.
  • Exhalando, eleva el brazo derecho cuidando que tu cadera no se mueva, trata de mantener la posición unos segundos.
  • Regresa a la posición inicial inhalando y repite la acción con el brazo izquierdo.

Plancha spiderman

Tres series de 10 a 12 repeticiones alternando cada pierna.

  • Ubícate apoyado en las manos y los pies
  • Cuida que tu cuello y espalda estén bien alineados.
  • Mantén activos tus glúteos y abdomen.
  • Exhalando, debes abrir tu pierna izquierda de manera que la rodilla busque el tronco en un movimiento lateral.
  • Evita que la cadera pierda la alineación con la espalda.
  • Regresa a la posición de plancha inhalando y repite la acción con la pierna derecha.

Puente lateral


Tres series de 4 a 6 repeticiones por cada lado.

  • Ubícate acostado de medio lado apoyado en el antebrazo derecho y los pies.
  • Procura mantener tu cabeza alineada con respecto al tronco.
  • Activa los glúteos y el abdomen.
  • Exhalando, eleva la cadera al tiempo que abres el brazo y la pierna izquierda.
  • Mantén la posición unos segundos y regresa a la posición inicial inhalando.

Peso muerto unipodal

Tres series de 6 a 8 repeticiones por cada lado.

  • Ubícate de pie con los brazos extendidos al frente.
  • El pie derecho adelantado y apoyado completamente.
  • El pie izquierdo está atrás apoyado en la punta y las rodillas con mínima flexión.
  • Activa abdomen y glúteos.
  • Retira lentamente el apoyo de la pierna izquierda.
  • Inclina el tronco hacia adelante y, al mismo tiempo, eleva la pierna izquierda inhalando.
  • Trata de mantener una posición alineada (una línea recta desde la cabeza hasta el pie), evitando que la cadera se rote.
  • Retorna a la posición inicial paulatinamente y controlando el movimiento mientras exhalas.

Superman en cuadrupedia

Tres series de 12 repeticiones por cada lado.

  • Ubícate apoyado en las manos y las rodillas.
  • Verifica que tus hombros estén alineados con las manos y tus caderas con las rodillas.
  • Desde esa posición activa tus glúteos y abdomen, procura mantener la activación durante todo el movimiento.
  • Mientras inhalas, eleva el brazo derecho y la pierna izquierda extendidos, buscando una línea recta desde tu cabeza hasta el pie.
  • Evita rotar la cadera o elevar excesivamente la pierna.
  • Mantén la posición unos segundos.
  • Regresa a la posición inicial exhalando y con total control del movimiento.
  • Repite la acción con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Abdominal con brazo y pierna extendida

Tres series de 12 a 14 repeticiones por cada lado.

  • Acuéstate boca arriba con la rodilla izquierda flexionada y el talón apoyado (la pierna derecha debe estar completamente extendida).
  • La mano derecha tiene que estar al lado del cuerpo mientras que la izquierda debe estar extendida por encima de la cabeza.
  • Antes de iniciar el movimiento, inhala y activa tu abdomen.
  • Eleva el brazo izquierdo, el tronco y la pierna derecha al mismo tiempo mientras exhalas.
  • Mantén el cuello alineado con tu espalda y el brazo al mismo nivel de tu cabeza.
  • Sostén la posición unos segundos y regresa al momento inicial lentamente mientras exhalas.

Abdominal con pierna elevadas

Tres series de 12 a 15 repeticiones.

  • Acuéstate boca arriba con los brazos al lado del cuerpo, las piernas elevadas (rodillas flexionadas) y los pies separados al ancho de las caderas.
  • Antes de iniciar el movimiento, inhala y activa tu abdomen.
  • Eleva el tronco y los brazos mientras exhalas.
  • Cuida la alineación de tu cuello y tu espalda.
  • Mantén la posición unos segundos y regresa al momento inicial lentamente mientras exhalas.

¿Quieres conocer más rutinas de ejercicios?

Comentarios (0)

Escribe un comentario
Lazo

Lazo

Un súper cardio, ejercicios con cuerda sencillos y muy efectivos

Scroll para ver la siguiente noticia