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Nutrición

Descubre si tu hambre es emocional

Aprende a identificar cuándo tienes hambre real o emocional para perder esos kilitos de más y alcanzar el equilibrio nutricional que estás buscando.

Por: Catalina Sánchez Montoya

¿Te has preguntado si cada vez que comes, lo haces porque genuinamente tienes hambre? ¿Será que en más de una ocasión acudes a ese paquetico de papas por ansiedad más que por necesidad? Para aclarar las dudas que surgen alrededor de este tema, decidimos consultar a Sandra Pérez Paniagua, nutricionista-dietista de Bodytech. Aquí, detalles sobre este trastorno y los consejos de la experta.

Primero lo primero: ¿Qué es el hambre emocional?

Podría definirse como un trastorno alimentario relacionado con las emociones y los sentimientos que experimenta cada individuo. Es una conducta desequilibrada motivada por factores psicológicos, personales, familiares y laborales.

¿Por qué aparece la ansiedad por comer?

Por múltiples razones: desde aburrimiento, pasando por altos niveles de estrés, tristeza, depresión, frustración. Las personas que comen ‘emocionalmente’, cambian la relación funcional que tienen con la comida y confunden los sentimientos frustrantes con el apetito, sin ser conscientes de ello. Lo anterior se convierte en un refuerzo positivo a corto plazo, es decir que comer —sin necesitarlo— los hace sentir mejor anímicamente.

Cinco señales de alerta

  • • El hambre emocional es repentina y pide saciarse rápida y excesivamente; por lo general, con productos específicos y poco saludables.
  • • Una vez la persona termina de comer, aparece la culpa.
  • • El detonante es el estrés, la rabia o la ansiedad, lo que provoca una pérdida de control en el momento de comer.
  • • La persona tiene un patrón de conducta que se vuelve repetitivo, un círculo vicioso sin fin.
  • • El individuo suele experimentar cambios abruptos de peso.

¿Cuándo pedir ayuda?

Si los episodios son muy frecuentes y afectan el estado de ánimo, el rendimiento, la salud y las relaciones personales, es fundamental acudir a un tratamiento integral de un nutricionista y de un psicólogo.

Consejos para aprender a lidiar con el hambre emocional

  • • Identifica si es hambre real (o no). Respira profundamente y pregúntate: ¿Realmente tengo hambre? ¿De 1 a 10, qué tanta hambre tengo? ¿Puedo esperar para comer algo? ¿Necesito saciar mi         estómago o mi frustración?
  • • Busca opciones nutritivas: en lugar de un helado o un pastel, elige fruta, galletas integrales, queso, jamón o té sin azúcar.
  • • Sal a dar una vuelta o baila si es posible: moverse ayudará a disipar la mente.
  • • Reemplaza el acto que te genera ‘bienestar’. En vez d e comerte las chucherías que se atraviesen por tu camino, escribe lo que sientes, acude a un amigo, escucha tu canción favorita o mira         una película. Cualquiera de estas opciones te permitirá lidiar con el estrés momentáneo.
  • • Mantente hidratado. ¿Sabías que más del 50 por ciento de las veces que sientes hambre, realmente tienes sed? Toma un vaso helado de agua y comprueba si todavía necesitas comida.

¿Qué tipo de ayuda profesional ofrece Bodytech en estos casos?

El servicio de Nutrición Virtual ofrece un Programa de Educación y Orientación dirigido por un equipo interdisciplinario de nutricionistas y psicólogos de Bodytech. Su propósito es ayudar a los afiliados a cumplir con sus objetivos de entrenamiento. No importa si vives ocupado y no puedes atender citas presenciales. Solo debes levantar el teléfono. Podrás resolver oportunamente cualquier inquietud con respecto a tu dieta, a tu relación con la comida, a las claves para leer las etiquetas nutricionales.

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