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Nutrición

Nutrición Balanceada

PARA UN EMBARAZO SANO Y FELIZ

Por: Sandra Borrero Ortiz

Comer bien durante el embarazo puede llegar a ser un poco confuso para muchas mujeres, algunas interpretan el estar embarazadas con comer el doble, esto es totalmente erróneo, otras creen que deben seguir con la dieta que llevaban, lo cierto es que, al momento de estar embarazada debes ser consiente de todos los cambios físicos y emocionales que vas a empezar a vivir y por ende los cambios que debes hacer en tu rutina.

Cuando estas embarazada debes comer más sano que nunca, tratar de comer todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita, consumir aproximadamente 2.000 a 2.400 calorías al día. Intenta incluir en tu dieta lo siguiente:

  • * 9 porciones del grupo de granos integrales (por ejemplo, pan o cereal)
  • * 2-3 porciones de alimentos ricos en proteínas (carne magra, pollo, pescado, frijoles, huevos y frutos secos). cuando estas      embarazada, la proteína aumenta a 60-70 gramos por día, frente a 45 gramos por día.
  • * 4 porciones de verduras
  • * 3 porciones de frutas
  • * 3 porciones de leche, yogur o queso
  • * Trata de comer pescado fresco, evita los peces que puedan contener mercurio en exceso (como el pez espada, el tiburón,    la caballa gigante y el blanquillo).
  • * Limita los mariscos y el pescado enlatado a 12 onzas por semana.
  • * Mantente alejado de los quesos no pasteurizados como el queso feta, el brie, o queso azul.
  • * Evita el consumo del alcohol, bebidas con cafeína y comida procesada.
  • * Nunca comas carne, sushi, mariscos o huevos crudos o poco cocidos.
  • * Toma una vitamina prenatal esto asegurará que obtengas todos los nutrientes que necesitas, incluso cuando estás               luchando contra las náuseas. Tu ingesta diaria total de vitaminas (de alimentos y vitamina prenatal) debería incluir:
  1. 1. Calcio 1,000 mg
  2. 2. Ácido Fólico 600 mcg
  3. 3. Hierro 27 mg
  4. 4. Magnesio 350-360 mg
  5. 5. Proteína 60-70 gr
  6. 6. Vitamina B12 2.6 mg
  7. 7. Vitamina C 85 mg
  8. 8. Zinc 11 mg>

Llevar una dieta saludable, balanceada, dormir lo suficiente, tomar agua y hacer ejercicio asegurará que tú y tu hijo logren un embarazo sano y feliz. Bodytech Active Mom´s, centro de entretenimiento, deporte y preparación para embarazo brinda clases prenatales y post parto, ideales para las futuras mamás que buscan que su familia tenga un estilo de vida saludable.

Bebidas lácteas saludables y deliciosas

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Los colombianos cada día son más conscientes de su alimentación y de darle a su cuerpo los nutrientes que requieren de acuerdo con sus objetivos físicos y de bienestar.

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